z hantlami

[...] bokiem 4x 10 na każdy bok, cc 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 45(3) 4a. Francuz siedząc oburącz 10(12), 12,5(12), 15(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4(12), 6(12), 7(12), 5.Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu, prędkosci oszłamiające bo rzędu 5,2 -5,6 km/h, całkiem przyjemnie miski [...]

[...] - wyciskanie szangi płasko leząc 3s Biceps - Podciąganie podchwytem 3s x max Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s B: Plecy - Martwy ciąg 3s Nogi - Wykroki z hantlami 3s Barki - Unoszenie ramion w przód i w bok ze sztangielkami(z powolnym opuszczaniem) 3s Klatka + triceps - wyciskanie wąsko sztangi płasko leżąc 3s Biceps - [...]

[...] 15 15 15 10 10 2. Wycisk na skosie w gore 2 serie + 2 serie skosu dolnego? 3. Podciaganie z obciazeniem (noł problem ) 10 10 10 4. Wioslo hantlem 8 8 8 8 z czasem wrzuce 5 serie i bedzie 5x8 5. spox dam wspiecia na maszynie badz z hantlami 4 serie w sumie to juz gotowiec podaje jak oceniasz? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-27 12:44:03

dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]

pompki rób po całym treningu sily, rób 2 serie przez pierwsze 4 tygodnie, 1 serie na max, przerwa 3 min i znów na max, potem po miesiącu próbuj na poręczach, dynamiczna 1 raz w tygodniu ale możesz ja zrobić w domu z hantlami

[...] 4s 12x60kg 7x80kg 5x85kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x35kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x65kg 8x70kg 7x75kg 6x80kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x18kg 10x17g 10x17kg 6x19kg DZIEN 41 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 13p+5kg , 2s 10p+5kg, 3s 8p+2 z pomoca +10kg, 4s [...]

[...] spirmacja sztangielkami 3x10 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 uginania arnolda 3x10 na modlitewniku 3x10 Środa:WOLNA CZWARTEK: Nogi: Przysiady z sztanga 2x8 wykroki z hantlami 2x8 spięcia łydek 2x max wyciskanie hantlami 2x15 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 Piątek: to co [...]

[...] - 4serie po 12powt Wiosłowanie w opadzie bardzo szeroki nachwyt 30kg - 4serie po 12powt Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 48kg - 3serie po 12powt Szrugsy stojac z hantlami 7.5kg - 5serii po 12powt Łydki - wspiecia na palce stojac ze sztanga 80kg - 4serie po max powt Trening bardzo lekki. Cos mnie przeziebienie meczy, apetyt spadl [...]

[...] niedzielnego ;-) Trening 13.12.2015: Czworki Wypychanie na suwnicy: 10x230kg 6x350kg 6x450kg 6x560kg 5x720kg 8x720kg 10x610kg 20x510kg 30x390kg 40x300kg Wykroki chodzone z hantlami 22.5kg: 2serie po 9powt na noge Prostowanie siedzac: 20x25kg 20x40kg 20x55kg 15x70kg 10x85kg 10x100kg Przysiady hack maszyna 100kg: 3serie po 8powt Prostowanie [...]

[...] wspiecia siedzac 3x50 brzych brzuszki z obciazeniem 4xmax piatek barki+bic Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z hantlami 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 bic Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim [...]

[...] Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 20kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 25kg x10/ 20kg x 12/11 25kg x 12/12/12 25kg x 12/12/12 Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 15/14/11 20kg x 15/12/11 20kg x [...]

Jeszcze zamiast Biceps: - uginanie ramion z hantlami - 2s chciałbym zmienić na uginanie ramion z hantlami. I jak ćwiczę to ciężar dobieram tak że w ostatniej serii ostatni ruch podnosze z resztek sił (wiecie ocb) Zmieniony przez - mefor w dniu 2009-03-11 14:47:26 Zmieniony przez - mefor w dniu 2009-03-11 14:49:39

[...] ile mam siły -unoszenie hantli stojąc(przednia czesc naramienny)cięzar 7-8kg 4serie po 12 oraz 3kg w tempie tak jak wcześniej prosty uda maszyna 4serie po 12 cieżar 70kg,65,50 oraz szybkkie powtorzenia z zatrzymaniem 36kg 4-8serii(15szybkich,5 z zatrzymaniem -wykroki z hantlami 8-9kg -chodzone oraz w miejscu -zumba -spinning tyle na dziś;)

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie

[...] wyciskanie wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian ... wrzuciłem to ćwiczenie żeby sprawdzić jak teraz wchodzi / było OK włączam w trening 14kg x 8 x 4 serie W poniedziałek przechodzę już na [...]

ŚRODA Triceps ściąganie drążka z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami , uchwyt młotkowy 25kg x 8 x 6 serii

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w opadzie tułowia 14kg x 10 x 3 serie Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 3 serie Plecy ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 3 serie

SOBOTA Spodobało mi się takie połączenie , dlatego dzisiaj poleciał dubel ;-D SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem / siedząc 3 x 30

[...] 5 serii ciężar stały taki na jakim zakończyłem tydzień temu Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii ciężar stały taki na jakim zakończyłem tydzień temu Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii zwiększyłem ciężar o 5kg Jutro luzik.....ciąg dalszy remontu sypialni ;-D czeka mnie szpachlowanie ścian , sufitu ...

SOBOTA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii Czyli powtórka z ostatniej soboty.... ten dzień traktuję , jako swoisty dodatek na zakończenie tygodnia. Zresztą widać to po ilości ćwiczeń oraz ilości powtórzeń....